Di werzîşê de, perwerdehiya masûlkeyên sîngê her gav beşa herî populer a nûjen bûye. Her kes dixwaze ku cotek masûlkeyên sîngê yên tije hebe ku laşê xwe yê tonîk nîşan bide. Lêbelê, pir kes perwerdehiya paşîn paşguh dikin, di encamê de sîngek pêşkeftî û piştek nisbeten qels dibe.

Bi navê: perwerdehiya sîngê nûjen, perwerdehiya pişta dêrîn! Girîngiya masûlkeyên piştê bi xwe diyar e. Îro, em ê li ser gelek feydeyên werzîşê yên paşîn biaxivin:

1. Masûlkeyên piştê pergala piştevaniya laş in û ji bo domandina helwest û hevsengiya baş pir girîng in. Perwerdehiya paşîn dikare masûlkeyên piştê çalak bike, pirsgirêka êşa piştê baştir bike, nîşana tenduristiyê baştir bike, û helwestek rasterast biafirîne.

2, mirovên windakirina giran masûlkê piştê xurt dikin, dikarin naveroka masûlkeyê baştir bikin, bi bandor nirxa metabolê ya bingehîn baştir bikin, bihêlin hûn her roj bêtir kalorî bixwin, bibin alîkar ku hûn leza şewitandina rûnê zêde bikin, bihêlin hûn zûtir giraniya xwe winda bikin.

3, pratîka pişta kur dikare firehî û qalindahiya piştê zêde bike, jimareyek sêgoşeya berevajîkirî biafirîne, da ku rêjeya tevahiya laş simetrîktir be. Keç ji bo hilbijartina giraniya piçûk vegere pratîkê, dikarin pirsgirêka pişta pilingê baştir bikin, pişta zirav û xweşik çêkin, bihêlin hûn kincên çêtir li xwe bikin.

Meriv çawa bi zanistî vegere pratîkê? Ji bo ku em masûlkeyên piştê perwerde bikin, divê em pêşî strukturên masûlkeyên piştê, ku bi giranî masûlkeyên piştê yên sereke, masûlkeyên trapezius, romboîd û masûlkeyên scalene vedihewîne, zelal bikin.

Ji bo masûlkeyên piştê yên cihêreng, em dikarin tevgerên perwerdehiyê yên cihêreng bigirin, da ku tevahiyê tevbigerin.

Gav 1: Vekêşandin

Yek ji wan temrînên paşverû yên klasîk kişandina xwe ye, ku ji gelek dildarên fitnessê re nas e. Bi girtina barê li jor, hêza masûlkeya piştê bikar bînin da ku laş bikişîne jor heya ku çeng li jorê bar be, û dûv re hêdî hêdî laş dakêşin. Ev temrîn balê dikişîne ser masûlkeyên piştê, nemaze latan.

Çalakî 2. Rêza barbell

Rêza barbell werzîşek din a klasîk e ku masûlkeyên pişta xwe perwerde dike. Li ber bar rawestin, xwe bidin xwarê da ku laşê weya jorîn bi erdê re paralel bimîne, bi her du destên xwe bar bigire, û dûv re bar ber bi sînga xwe ve bikişîne, pişta xwe rast bihêle. Ev temrîn bi bandor li pişta pişt û masûlkeyên trapezius ên piştê bi bandor dixebite.

Çalakî 3, rêza dumbbell yek-dest

Rêza dumbbell yek-dest tevgerek perwerdehiya piştê ya pir baş e. Dema ku radiweste, destekî xwe deyne ser refika dûvikê û bi yê din jî telqê hilde, xwe xwar bike û laşê xwe yê jorîn bi erdê re paralel bihêle, dûv re dûvikê ber bi sînga xwe ve bikişîne û hêdî hêdî dakeve jêr. Ev tevger dê ji we re bibe alîkar ku hûn balansa masûlkeya pişta xwe çêtir bimeşînin.

Çalakî 4. Çûk berevajî bike

Firîna berevajî temrînek e ku dikare bi bandor masûlkeyên piştê perwerde bike. Bi karanîna dumbbell an amûrên ji bo firîna berevajî, hûn dikarin balê bikişîne ser temrînkirina masûlkeyên piştê yên wekî latan û masûlkeyên trapezius. Dema ku firîna berevajî dikin, laşê xwe sabît bihêlin, giraniya xwe li ser lingên xwe bihêlin, û bala xwe bidin ku pişta xwe rast bihêlin.

Tevger 5. Bizin radibe

Lifta bizinê, temrînek berfireh a masûlkeyên piştê ye. Dema ku radiweste, destên xwe deyne ser lingên xwe û laşê xwe yê jorîn ber bi pêş de bitewîne, dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn rast bike dema ku milên xwe ber bi hundur ve dikişîne. Ev tevger dikare bi bandor hêza masûlkeyê û aramiya piştê ava bike.

Yek nota dawî:

1, berî her perwerdehiya fitnessê, ji kerema xwe pê ewle bibin ku we di pêş de werzîşek germkirinê ya rast heye û di bin rêberiya rahênerek profesyonel de perwerdehiyê bidin da ku ji zirarê nekevin.

2, perwerdehiya paşîn jî pêdivî ye ku li gorî rewşa wan a rastîn, balê bikişîne ser mîqdara rast a barkirinê. Barek pir sivik dê perwerdehiyê kêmtir bandorker bike, û barek pir giran dê xetera birîndarbûnê zêde bike.

3, bala xwe bidin pozîsyona perwerdehiya rast. Di dema perwerdehiyê de pozîsyona xwe baş bihêlin û hewl bidin ku ji pişta pisîkê an li ser xwarê dûr bisekinin.