1. Armancên fitnessê yên maqûl destnîşan bikin

Pêşîn, hûn hewce ne ku armancên fitnessê diyar bikin. Ma hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin û di şeklê xwe de bibin, an hûn hewl didin ku girseya masûlkan bistînin? Zanîna armancên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn plansaziyek fitnessê ya maqûltir pêşve bibin.

Salon werzişên cûrbecûr pêşkêşî dike, di nav de kardio, perwerdehiya hêzê û hêj bêtir. Hûn dikarin celebê werzîşê ya ku ji bo we rast e li ser bingeha armancên fitness û vebijarkên kesane hilbijêrin.

Ya duyemîn, gavên fitness rast

Pêdivî ye ku pêvajoyek fizîkî ya zanistî ev be ku pêşî germ bibe, girêkên laş bimeşîne, gera xwînê pêşve bibe, hêdî hêdî hesta tevgerê bibîne, û dûv re jî perwerdehiya fermî.

Divê perwerdehiya fermî pêşî perwerdehiya berxwedanê saz bike (dumbbells, perwerdehiya barbell, hwd.), û dûv re temrînek aerobîk (teqûl, spinning, aerobics, yoga, hwd.) saz bike.

Perwerdehiya berxwedanê ya di lûtkeya enerjiya we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir performansê bikin, şansê birîndarbûna we kêm bike, û vexwarina glycogenê zêde bike da ku hûn di dema kardio de zûtir bikevin rewşek şewitandina rûnê.

Kesên ku qelewê winda dikin bi giranî temrînên aerobîk û perwerdehiya hêzê wekî pêvek bikar tînin, lê yên ku masûlk çêdikin bi giranî perwerdehiya hêzê û werzîşa aerobî wekî pêvek bikar tînin. Piştî perwerdehiyê, divê hûn koma masûlkeya armancê dirêj bikin û rihet bikin, ku ji tamîrkirin û mezinbûnê re dibe alîkar, û xuyangiya êşê kêm dike.

3. Dema werzişê bi awayekî maqûl saz bikin

Divê dema werzîşê ya li salonê ne pir dirêj an jî pir kurt be, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku her werzîş 40-90 hûrdem guncav be. Di heman demê de, werzîş divê herî kêm heftê 2-4 caran were saz kirin da ku laş bi tevahî were xebitandin.

4. Bala xwe bidin tundî û pirbûna werzîşê

Dema ku hûn li salonê werzîşê dikin, divê hûn bala xwe bidin fêrbûna trajektora standard a tevgerê, dest bi perwerdehiya kêm-giran bikin, û bi korayî pratîkê nekin. Bi baştirkirina hêza laşî re, hêdî hêdî tundî û pirbûna werzîşê zêde bikin da ku ji zirara laşî dûr nekevin.

Di heman demê de, ji bo hin tevgerên tevlihevtir, hûn dikarin di bin rêberiya rahênerek de pratîk bikin da ku ji tevgerên xelet ku bibe sedema zirarê dûr bisekinin.

5. Helwest û adetên baş biparêzin

Dema ku hûn li salonê dixebitin, divê parêza we jî bidome, fêrî paqijiya xwarinê bibin, xwe ji xwarina nebaş dûr bigirin û parêzek kêm-rûn a bi proteînek bilind pêk bînin.