Meriv çawa pişk-upek standard dike?

Pêşî pê ewle bin ku laşê we di xêzek rast de ye, ew ji serê xwe heya lingên xwe hişk bihêle, û xwe ji bin avbûnê an bilindkirina bejna xwe dûr bixe. Dema ku destên xwe li ser erdê digirin, divê tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin û kef jî paralelî erdê bin, ku dikare hêzê çêtir belav bike û zexta li ser destan kêm bike.

Dema ku dakeve, divê sîngê te nêzî erdê be, lê nekeve erdê, û dûv re bi lez û bez hilkişîne, milên xwe nêzî laşê xwe bigire û ji belavbûnê dûr bisekine.

Digel pozîsyona rast, nefesgirtin girîng e. Gava ku hûn dadikevin nefesê û dema ku hûn hildiweşin da ku hêza masûlkeyên xwe yên bingehîn çêtir bikar bînin.

Digel vê yekê, perwerde divê bilez nebe, hêdî hêdî be, ji çend caran dest pê bike, hêdî hêdî dijwarî û hejmar zêde bike. Ev dikare ji tengahiya masûlkan dûr bixe, lê di heman demê de dikare çêtir adapte û baştir bike.

Pişkek standard yek deqîqe 60 di kîjan astê de ye?

Di cîhana fitnessê de, kêş-up wekî pîvanek girîng a hêza bingehîn a kesek têne dîtin ji ber ku ew di heman demê de singê, triceps û milan dixebitînin.

Bi gelemperî, mirovek navînî ya neperwerdekirî tenê dikare di deqeyekê de bi dehan an du deh pêlên standard biqedîne.

Ji ber vê yekê, ku meriv bikaribe di yek hûrdemê de 60 pûş-upên standard biqedîne bes e ku nîşan bide ku mirov di warê behremendiya laşî û hêza masûlkeyê de asta navîn derbas kiriye. Performansa wusa bi gelemperî tenê piştî demek dirêj a perwerdehiya birêkûpêk, bi bingehek laşî ya bilind û bîhnfirehiya masûlkeyê tê bidestxistin.

Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku hêjmara pêlavên ku hatine qedandin ne tenê pîvana tenduristiya mirov an asta fizîkî ya laşî ye. Qalîteya push-upên ku hatine qedandin, asta tevgerê ya standard, û tenduristiya giştî ya kesane bi heman rengî girîng in.

Digel vê yekê, kesên cihêreng dê di giranî û ezmûna perwerdehiya perwerdehiya hêzê de cûda bibin, ku ev jî dê bandorê li performansa wan a pêlavê bike.