Tevger 1. Bi zikê vala werzîşê bikin

Gelek kes ji bo ku karbidestiya şewitandina rûnê çêtir bikin, dê hilbijêrin ku li ser zikê vala werzîşê bikin, her çend werzîşê bi rojiyê dikare bihêle laş zûtir rûnê bişewitîne. Lê werzişê bi zikê vala ji bo tenduristiya we xirab e.

Werzîşa bi rojiyê dê bibe sedema ku laş di pêvajoya werzîşê de zû westiyayî, şekirê xwînê kêm, westandin û pirsgirêkên din, bîhnfirehiya fitnessê têrê nake, dê bandorê li kêmbûna giraniyê jî bike.

Awayê rast ev e ku meriv xwe ji werzîşê bi rojiyê dûr bixe, nîv saet berî fitnessê dikare hin hêkên kelandî, nanê genim bixwin da ku enerjiya laş zêde bikin, ku ji bo baştirkirina kargêriya fitnessê dibe alîkar.

Tevger 2. Di dema werzişê de avê venexwin û piştî werzîşê jî avê vexwin

Di pêvajoya fitnessê de, laş dê ter bike û di encamê de av winda bibe, bandorê li gerguhêz û metabolîzma laş bike, û vexwarina avê piştî fitnessê hêsan e ku dibe sedema nehevsengiya elektrolîtê di laş de, û dibe sedema nexweşiyên metabolê, ku ji tenduristiyê re ne alîkar e.

Em dikarin di pêvajoya fitnessê de mîqdarên piçûk av vexwin da ku ji dehydration dûr nekevin. Piştî werzîşê, divê em awayê rast ê vexwarina avê, lêzêdekirina devê piçûk, ava germ vexwin, vexwarinan an ava berfê venexwin, ji bo ku em bigihîjin bandora hîdrokirinê jî fêr bibin.

Kar 3: Her roj heman deverê werzîşê bikin

Hin kes ji bo ku masûlkeyên sîngê mezin bigirin, her roj perwerdehiya masûlkeyên sîngê, hin kes ji bo ku masûlkeyên zik werbigirin, her roj perwerdehiya îstismara zik dikin, tevgerek wiha xelet e.

Mezinbûna masûlkan ne dema perwerdehiyê ye, lê di bêhnvedanê de, koma masûlkeya armanc pêdivî ye ku piştî her perwerdehiyê 2-3 rojan bêhna xwe bide, da ku dewra paşîn ya perwerdehiyê veke, wekî din masûlk di rewşek çikyayî de ye, ku ne wusa ye. ji bo mezinbûna masûlkan dibe alîkar.

Ji ber vê yekê, em nekarin her roj heman koma masûlkeyê werzîşê bikin, lê ji bo ku perwerdehiya koma masûlkeyê bi mentiqî veqetînin, perwerdehiya zik dikare her roj carekê were perwerde kirin, perwerdehiya masûlkeya sîngê dikare her 2-3 rojan carekê were xebitandin, da ku avakirina masûlkan baştir bibe. kêrhatîya bicîanîn.

Tevger 4, bi gelemperî werzîşê nakin, spora dîn di dawiya hefteyê de

Hin kes bi gelemperî mijûl in, wextê werzîşê tune, lê werzîşêya dîn di dawiya hefteyê de, behremendiyek wusa bê guman ji tenduristiyê re zirardar e, dibe ku di pêvajoya fitnessê de bibe sedema tengasiya masûlkan, laş piştî fitnessê westiyayî ye, bandorê li kar dike.

Fitness nikare sê rojan masîgiriyê bike du roj tora rojê, em neçar in ku heftê ji 3 caran zêdetir werzîşê bikin, ji bilî werzîşê dîn di dawiya hefteyê de. Bi gelemperî wexta werzîşê tune, em dikarin wextê piçûk li malê bikar bînin da ku jakên bazdanê, pêlkêşan, kişandinê, burpees û perwerdehiyên din ên lênihêrîna laşî pêk bînin, û dûv re jî werzişê bi pergal di dawiya hefteyê de, divê dema her werzîşê ji 90 derbas nebe. deqeyan, da ku rîska birîndariyê kêm bikin.