Her roj li ber komputerê rûniştin ji bo xebatê, êşa piştê, stûyê pêş de çawa bikim? Bi mezinbûna temen re, meridian pîr dibin, laş her ku diçe hişktir dibe ka meriv çawa dike?

Tête pêşniyar kirin ku hûn bêtir perwerdehiya dirêjkirinê bikin, bi vî rengî tê gotin: tendonek centimeterek dirêj, jiyana dirêj deh salan! Gelek feydeyên dirêjkirinê hene:

1, perwerdehiya dirêjkirinê dikare êşa piştê ya ku ji hêla rûniştina dirêj ve çêdibe kêm bike, lê di heman demê de birînên werzîşê jî kêm bike, nermbûn û nermbûna laş baştir bike.

2, di perwerdehiya dirêjkirinê de israr dikin ku di heman demê de gera xwînê jî pêşve bibe, stres û fikar xilas bike, we rehettir û rehettir bike, aştî û xweşbîniyê biparêze.

3, israra di dirêjkirinê de dikare koma masûlkeya laş rehet bike, dirêjkirina berî çûna razanê dikare xewê çêbike, ji we re bibe alîkar ku hûn bêxewî bi bandor baştir bikin, kalîteya xewê baştir bikin.

4, israra li ser perwerdehiya dirêjkirinê dikare pirsgirêkên halwestê, di nav de çîçeka sîngê, stûyê pêşde, şeklê pozîsyona rast, di heman demê de îndeksa tenduristiya xwe jî baştir bike, hem mêr û hem jî jin nikarin ji bîr nekin!

Teknolojiyên dirêjkirinê:

1️⃣ Her roj: Çi li malê çi li ofîsê, her roj di perwerdehiya dirêjkirinê de israr bikin da ku laş rihetbûn û başbûnê baştir bike.

2️⃣ Çalakiya xwe ya dirêjkirinê hilbijêrin: Li gorî rewşa xwe ya laşî, çalakiya xweya dirêjkirinê hilbijêrin, her 10-15 saniyeyên dirêjkirinê, zêde dirêj nekin, da ku zirarê nebînin.

Ez çawa dirêj bikim? Komek gifên perwerdehiyê yên dirêjkirî, berî razanê 15 hûrdem derbas bikin da ku hûn carekê biceribînin, da ku hûn rehet bin û bê bar bin!

Çalakî 1, pozîsyona pitik (10 çirkeyan bisekine, 5 caran pêk bîne)

Çalakî 2. Destên xwe li pişta xwe bixin (10 çirkeyan, her yekê 5 caran rawestînin)

Çalakî 3, pozîsyona perperokê (10 çirkeyan bisekine, 5 caran pêk bîne)

Tevgera 4, lingên xaçerê û dirêjkirina piştê (5 caran li milê çepê û rastê, her carê 5-10 saniye)

Çalakî 5. Piştî çokan lingên xwe girêdin (5 caran li milê çep û rast, her car 5-10 saniye)

Çalakî 6, daqurtandina piçûk (10 çirkeyan bisekine, 5 caran pêk bîne)

Tevgera 7, pozîsyona deve (10 çirk, 5 car)

Piştî çend hefteyên dirêjkirinê, hûn ê cûdahiyek di xwe de bibînin, wek: laş nerm û nermtir dibe, û êşa piştê dê pir kêmtir bibe.