6 spî fitness divê tiştên hişk fêm bike:

1. ** Têkiliya di navbera masûlk û qelew de ** : Di destpêka fitnesê de, gelek nûciwan bi gelemperî têgeha masûlk û qelewê tevlihev dikin. Bi rastî, ew maddeyên bi tevahî cûda ne.

Masûl çavkaniya hêza laş e, rûn jî depoya enerjiyê ye. Bi perwerdehiya hêzê, em dikarin girseya masûlkeyê zêde bikin, û bi werzîşên aerobic re, em dikarin naveroka rûnê kêm bikin, da ku em bigihîjin armanca toning.

2. ** Plansaziyek fitnessê ya ku ji we re dixebite biafirînin ** : Armanca laş û fitnessê ya her kesî ji hev cûda ne, ji ber vê yekê plansaziyek fitnessê ya "yek pîvan li gorî hemîyan" ne ji bo her kesî ye.

Pêdivî ye ku em li ser bingeha rewşa xweya laşî, armancên fitnessê û nexşeya wextê plansaziyek fitnessê ya kesane pêşve bibin da ku bandora herî zêde ya werzîşê misoger bike.

3. ** 3 xal werziş 7 xal xwarin ** : Fitness ne tenê werzîş e, parêz jî bi heman awayî girîng e. Bi navê "sê xalên werzîşê û heft xalên xwarinê" tê vê wateyê ku her çend werzîş girîng e, parêzek maqûl bandorek girîngtir li ser bandora fitnessê dike.

Pêdivî ye ku em fêr bibin ku meriv bi tendurist bixwin û ji xwarinên bêkêmasî dûr bimînin dema ku em pê ewle bin ku em têra proteîn, karbohîdartan û rûnên saxlem dixwin da ku piştgirî û başbûn û mezinbûna laş bikin.

4. ** Tevlihevkirina kar û bêhnvedanê pir girîng e ** : Gelek nûciwan ji bo ku bi lez li dû encamên bilez bin, pir caran temrînek zêde, girîngiya bêhnvedanê paşguh dikin.

Lêbelê, bêhnvedan û başbûn beşek yekbûyî ya pêvajoya fitnessê ne. Bêyî bêhnvedanek têr, masûlk nayên tamîrkirin û mezin kirin, ku dibe sedema westandin û birîndarbûna zêde.

5. ** Mîqdara ava ku hûn vedixwin teqez bikin ** : Av çavkaniya jiyanê ye û di pêvajoya fitnessê de hêmanek bingehîn e. Xwedîtina avê ya têr, vexwarina 8-10 qedeh av rojê li şûna vexwarinên cûrbecûr, dibe alîkar ku metabolîzma normal a laş û fonksiyonên detoksîkasyonê were domandin û başbûn û mezinbûna masûlkan pêşve bibe.

6. ** Dev ji cixarê berdin Alkol ** : Zirara titûn û alkolê ji bo laş baş tê zanîn, nemaze ji bo bedençêkeran. Nîkotîna di tûtinê de mezinbûn û başbûna masûlkan asteng dike, di heman demê de alkol bandorê li metabolîzma laş û asta hormonê dike, ku dikare bandorê li fitnessê bike. Ji ber vê yekê, ji bo armancên tenduristî û fitnessê, pir hewce ye ku dev ji vexwarinê berdin.