Squats - tevgera zêrîn a fitnessê, perwerdehiya demdirêj gelek feydeyên xwe hene:

1, squats dikarin bi bandor rêjeya metabolê ya laş zêde bikin. Dema ku em squatan dikin, pêdivî ye ku em gelek enerjiyê bixwin, ku dikare ji me re bibe alîkar ku metabolîzmê bileztir bike, da ku em bigihîjin armanca zêdekirina rêjeya metabolê ya laş.

Zêdebûna rêjeya metabolê tê vê wateyê ku laşê me dikare rûnê bi bandortir bişewitîne, ku bê guman nûçeyek baş e ji bo hevalên ku dixwazin di şeklê xwe de bimînin.

2. Squats jî dikarin hêza masûlkeya me ava bikin. Ev tevger ne tenê dikare ji me re bibe alîkar ku ran, qûn, zik û beşên din ên masûlkeyan werzîşê bikin, bi bandor keviya lingê jêrîn baştir bike, bişûnek xweşik, lingên dirêj ên teng çêbike.

3, squatting di heman demê de dikare tîrêjiya hestiyê me jî baştir bike, ku bandorek baş li pêşîlêgirtina osteoporozê dike û şiyana laş ji bo şerkirina li dijî wê zêde dike, ji bo domandina rewşek laşê tendurist dibe alîkar.

4. Squats jî dikarin hevsengiya me baştir bikin. Di pêvajoya kirina squatan de, pêdivî ye ku em hevsengiya laş biparêzin, ku dikare bi bandor hestiya me ya hevsengiyê bixebite. Hestek baş a hevsengiyê ne tenê dikare ji me re bibe alîkar ku di jiyana rojane de ji ketina me dûr bikevin, lê di heman demê de performansa me ya werzîşê jî baştir bike.

Lêbelê, di perwerdehiya squats de, gelek kes dê hin xeletiyên hevpar bikin. Li jêr, ez ê hin ders û serişteyên jiyana kesane parve bikim da ku ji we re bibe alîkar ku hûn van xeletiyan dûr bixin.

Pêşîn, bila em li pozîsyona ku divê hûn dema ku şûştin bala xwe bidinê binêrin. Gelek kes dê vê yekê paşguh bikin û bifikirin ku tenê rakirina giraniyê dê bike. Lêbelê, heke pozîsyon ne rast be, ew ê ne tenê bandorê li ser bandora perwerdehiyê bike, lê di heman demê de bibe sedema birîndarbûnê.

Divê pozîsyona rast a squat ev be:

Bi lingên we bi firehiya milan, lingên we ber bi derve ve, çokên we di heman arasteya lingên we de nîşan didin,

Pişta xwe rast bihêlin, çavên xwe rast li pêş, û navenda giraniya we raweste.

Di dema squatan de, çokên xwe negirin,

Bala xwe bidin ser nefesa kontrolkirî, dema ku hûn nefesê distînin xwarê xwe biçikînin û dema ku hûn derdixin radibin.

Ya duyemîn, bala xwe bidin kûrahiya squat. Gelek kes difikirin ku squat kûrtir, çêtir e, bi rastî, ev ne rast e. Squatên pir kûr dibe ku bibe sedema zêdebûna bargiraniyê li ser çokê û pişta piştê, û tewra jî bibe sedema zirarê. Tê pêşnîyar kirin ku merivê nû bi pozîsyona bilindahiya movika hip û çokê ve biqelişe.

Di dawiyê de, bala xwe bidin tundî û pirbûna perwerdehiya xwe. Gelek kes dê bifikirin ku heke giranî têra xwe mezin be û hejmara demên perwerdehiyê bes be, hûn ê encamên baş bistînin.

Lêbelê, giraniya pir zêde û frekansa perwerdehiyê ya pir zêde dikare bibe sedema westandina masûlkan û birîndarbûnê. Ji ber vê yekê, tundî û pirbûna perwerdehiyê divê li gorî şert û mercên laşî û armancên perwerdehiyê bi rengek maqûl were saz kirin.

Destpêk dikarin bi perwerdehiya bi destê azad dest pê bikin, her carê 15, 4-5 koman dubare bikin, her 2-3 rojan carekê werzîşê bikin, bigihîjin hevberdana kar û bêhnvedanê, dema bêhnvedanê bidin masûlkan, û hêdî hêdî piştî demek dirêjiya perwerdehiyê baştir bikin. da ku hûn bikarin bi bandortir tevbigerin.