Giraniya lê 100, lêgerîna her keçikê ye, û bejna zirav pêdivî bi xwe-dîsîplîna adetî heye. Heke hûn her gav di xwarinê de û kêmasiya werzîşê de pir zêde bibin, jimareya we hêsan e ku giraniya xwe zêde bike. Qelewbûn hêsan e, lê ziravbûn zor e.

Ger hûn her gav nikaribin xwe sist bikin, dibe ku hûn bixwazin van şeş hilberên hişk ên kêmkirina rûnê biceribînin. Van serişteyên pratîkî dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi hêsanî 20 kîloyan bavêjin, da ku hûn xwe saxlem û enerjîk hîs bikin.

Pêşî, zû rabin û 10 hûrdeman jackên bazdanê an jî 20 hûrdeman bezê bi zikê vala bikin.

Piştî rabûna sibehê, 10 hûrdeman bazdana jacks an 20 hûrdeman bazdana bi zikê vala dikare leza dilê we zêde bike û qelew bişewitîne.

Wekî din, pabendbûna bi spora sibehê dikare laş jî xurt bike, ji we re bibe alîkar ku hûn adetên şêwaza jiyanê ya bi tendurist pêşve bibin, û zindîtiyê bixe nav kar û xwendina rojê.

Ya duyemîn, mal ji hemî xwarinan, sê xwarinên birêkûpêk vala bikin

Xwarinên li malê, nemaze xwarinên bêserûber ên wekî çîpên kartol, popcorn û çîkolata nehêlin, da ku ji girtina zêde ya kaloriyan bêhiş dûr bikevin.

Divê em adetên xwarinê bi rêkûpêk biparêzin, rojê sê xwarin di wextê xwe de û li gorî mîqdarê. Sê xwarin ji bo kêm xwarinên bingehîn ên xweş bixwin, bêtir sebze û fêkî û xwarinên bi proteîn-dewlemend bixwin, vexwarina şekirê bilind, xwarina rûn zêde kêm bikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn girtina kaloriyê kontrol bikin, bigihîjin bandora kêmkirina rûnê.

Pêşniyara sêyem, rêza xwarinê rast bikin, pêşî sebze bixwin

Kesên ku giraniya xwe winda dikin dikarin rêza xwarinê biguherînin, pêşî sebzeyên bi fîber û xwarinên proteîn bixwin, ev yek dikare têrbûnê zêde bike û xwarina xwarinên bi kalorî kêm bike.

Tête pêşniyar kirin ku di dema xwarinê de selete an şorbeya sebzeyan bixwin, û dûv re xwarinên bingehîn û goşt bixwin, ku ji bo kontrolkirina girtina kaloriyê dibe alîkar û kêmkirina rûnê pêşve dike.

Berî ku hûn rûnin, piştî xwarinê 10 deqîqeyan bimeşin

Piştî xwarinê tavilê rûnên û razan nekin, lê 10 hûrdeman rêve bibin an çalakiya rawestanê bikin, ku ev ê bibe alîkar helandinê û pêşî li kombûna rûn bigire.

Divê em ji bo demên dirêj ji rûniştin an razanê dûr bisekinin, û wextê piçûk ji bo tevgerê bikar bînin, zêdekirina mîqdara çalakiyê dibe alîkar ku metabolîzmê biparêze û şewitandina rûnê bilez bike.

Serişte 5: Şîv beriya saet 7an diqede

Şîva pir mezin dikare bibe sedema nexwarinê û kombûna rûn, ji ber vê yekê şîvê bi nermî tê xwarin. Pêdivî ye ku şîv di nav du demjimêran de berî razanê ji xwarinê dûr bisekine, û çêtir e ku meriv berî demjimêr 7 êvarê biqedîne, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi şev girtina kaloriyê kontrol bikin û ji ber têrbûna zêde ya şevê bandorê li kalîteya xewê nekin.

Pêşniyar 6: Yek rojek perwerdehiya hêzê her roj

Zêdekirina perwerdehiya hêzê li windakirina giran rêyek bi bandor e ku meriv girseya masûlkeyê zêde bike û rêjeya metabolê ya bingehîn bilind bike. Çêkirina komek temrînên hêzê her rojek din, wek squat, pêçandin, pêlên benç, rêz, kişandin, û yên wekî wan, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şewitandina qelewbûnê bilez bikin û laşê xwe şekil bikin.

Dema ku perwerdehiya hêzê dimeşînin, bala xwe bidin lihevhatina maqûl a plansaziya perwerdehiyê, tevger û giraniya guncan hilbijêrin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de, bala xwe bidin parêz û bêhnvedana maqûl, xwarina têr û dema razanê piştrast bikin.