Ger hûn naxwazin derkevin derve û werzîşê bikin, dibe ku hûn li malê jî werzîşê bikin. Gelek tevgerên perwerdehiya xwe-giraniyê hene, û tevgerên cihêreng bandorên cûda hene.

Îro em ê li ser piyan biaxivin. Tê gotin ku 10 squat bi qasî 5 lunges ne baş in û bandora perwerdehiyê ya lunges ji squat pir bihêztir e.

Heke hûn di squatan de jêhatîtir dibin, çêtir e ku hûn veguhezînin lunges, ku dikare dijwariya perwerdehiyê zêde bike û mezinbûna masûlkeyê bêtir teşwîq bike.

Ji ber vê yekê hûn rojê ji 100 lunges çi distînin?

1, squat lunge dikare koma masûlkeya gluteal bixebite, pêşî li windabûna koma masûlkeya lingê jêrîn bigire, bandor ji squatê çêtir e, dikare koma masûlkeyên yekalî xurt bike, ji we re bibe alîkar ku hûn çîçekên hêja çêkin.

2, squat lunge dikare hevrêzî û aramiya laş baştir bike, lingên jêrîn zexmtir in, da ku hûn perwerdehiyên din ên diyarkertir bikin.

3, squat lunge dikare nirxa metabolê ya bingehîn zêde bike, bi pêşkeftina masûlkan re, laş dikare her roj bêtir kaloriyan bixwe, ji bo afirandina laşek zirav bibe alîkar, da ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin.

4, squat lunge dikare hilberîna testosterone (hormona mêran) pêşve bibe, derziya testosterone dikare pêşveçûna pêşdetir a masûlkeyan bimeşîne, bi vî rengî karûbarê avakirina masûlkan baştir bike, da ku hûn enerjiya bihêz biparêzin.

5, squat lunge dikare gera xwînê bilez bike, bihêle lingên xwe germ bibin, pirsgirêka sar a dest û lingên zivistanê baştir bike, we hêsantir bike ku hûn bi şev di xew de bin, kalîteya xewê baştir bikin.

6, squat lunge dikare vegirtina kalsiyûmê baştir bike, tîrêjiya hestî xurt bike, nermbûna lingan baştir bike, hişkiya dest û lingan baştir bike, da ku hûn lingên pîr nebin.

Meriv çawa perwerdehiya lunge squat saz dike? Pêdivî ye ku perwerdehiya pişgiriya lingê bala xwe bide pozîsyonê, çokên lingê xwe neqeliqînin, girêkên lingê pêşiyê ji tiliyê derbas nebin, movikên lingên paşîn bi erdê re nekevin.

Gava ku hûn ber bi ranê pêşiyê ve paralel bi erdê re dizivirin, rawestînin, û dûv re perwerdehiya lingê din biguhezînin, her carê 10-15 ji bo komekê, her carê bi tevahî 100, her 2-3 rojan carekê frekansa werzîşê bidomînin.