Di perwerdehiya fitnessê de, ya ku çalakiya fitnessê ye ku em nikanin paşguh bikin, Xiaobian difikire ku ev kiryar squat e.

Squat this action, pêkanîna koma masûlkeya lingê jêrîn a çalakiya zêrîn e.

Destpêkirin û dêrîn bi hev re divê bêtir squatan bikin. Destpêk dikarin bi perwerdehiya squatê ya bi destên azad dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya perwerdehiyê zêde bikin, û dêrîn dikarin squatên giran-hilgir pêk bînin.

Pabendbûna dirêj-dirêj a perwerdehiya squat, feydeyên wê pir in.

1, perwerdehiya squat dikare koma masûlkeya lingê jêrîn bixebite, hêza lingê jêrîn baştir bike, aramiya lingê jêrîn xurt bike, da ku hûn dema ku hûn perwerdehiya hêzê ya din pêk tînin, wek kişandina hişk, çapa rûkê û tevgerên din ên hevedudanî çêtir performansê bikin.

2, di heman demê de di temrînkirina koma masûlkeyên ran de dişoxilînin, lê di heman demê de pêşkeftina koma masûlkeyên hip, bejn û zikê jî dimeşînin, bi bandor pêşî li windabûna masûlkeyê digirin, pêşkeftina laşê hevseng, ji ​​bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn dora hipê baştir bikin, bi vî rengî keviya laş baştir bikin. .

3, squatting dikare derziya hormona mezinbûnê pêşve bibe, asta testosterone azad bike, û mêran tavtir bike. Di heman demê de mirovên navsere û kal û pîr jî dikarin vegirtina kalsiyûmê xurt bikin, tîrêjiya hestî baştir bikin, da ku rewşek ciwan biparêzin, rêjeya pîrbûna laş hêdî bikin.

4, squat dikare bîhnfirehiya kesek bixebite, squat dijwartir e, her komek masûlkeyên lingê jêrîn dê êş bibe, meşîn dê qels be, gelek kes nikanin çend caran israr bikin ku dev jê berdin, û xwe bi dîsîplîna xwe ve girêbidin. mirov wê ji mirovên navînî bihêztir bin.

5, werzîşa squat dikare hêza teqemeniya masûlkeyê baştir bike, şiyana hilkişînê bixebite, da ku hûn gava ku hûn perwerdehiya topê dilîzin hûn dikarin bilindtir û dûrtir bizivirin, û hêza weya teqîner dê bihêztir be.

6, squats dikarin gera xwînê di nav lingan de baştir bikin, elasticiya damarên xwînê baştir bikin, û bi bandor kapasîteya pişikê bikin. Kesên ku nû dest bi çeqandinê dikin diyartir in, hûn ê bêhna xwe jê werbigirin û dilê we dê biteqe.

Piştî ku hûn ji bo demekî israr bikin ku hûn êvarê bikin, hûn ê bibînin ku perwerde her ku diçe bikêrtir e, ku tê vê wateyê ku hêza laşî baştir dibe, hûn dikarin dijwariya perwerdehiyê zêde bikin, da ku kapasîteya pişikê hêdî hêdî baştir bibe.

7, squatting dikare rêjeya pîrbûna laş hêdî bike, nûvekirina hucreyê pêşve bibe, lezkirina çopê bilezîne, bihêle laşê we kar bike da ku rewşek ciwan bidomîne, operasyona bikêrtir, mirov bêtir enerjîk xuya dikin. 8, squats dikare koma masûlkeya laş xurt bike, pêşkeftina masûlkeyê dikare nirxa bingehîn a metabolê ya laş baştir bike, da ku hûn her roj bêtir kaloriyan bixwin. Kesên ku giraniya xwe winda dikin squat lê zêde dikin dikarin bi bandor karûbariya şewitandina rûnê çêtir bikin û zûtir hûr bibin.