Çima lingên te qalind dibin, mîna lingên fîlan?

Gelek kes hest dikin ku ling stûr in, ji ber ku masûlk pêşdetir in, ango ji ber ku ew her roj dimeşin, an jî pêtên bilind li xwe dikin, di encamê de lingên masûlkeyê çêdibin, ku dê kurt û qalind bibin.
Ji ber vê yekê, di bingeh de 80% keçan ji perwerdehiya hêzê hez nakin, ji perwerdehiya hêzê ditirsin, ji ber ku ew difikirin ku laş bi hêz e û naveroka masûlkeyê têkildar e. Lê ev ne rast e.

Sedema ku dê ling stûr bibin ne ji ber ku masûlk pêşkeftî ne, lê ji ber ku rûn di lingan de zêde ye. Hêjmara qelewê bi qasî çar caran ji ya masûlkeyê mezintir e. Rûniştina ji bo demên dirêj dê bibe sedema kombûna rûnê, ne ji ber mezinahiya masûlkan.
Di ser de jî, temîzkirina masûlkeyên keçan zehmet e, heta kur dixwazin ranên pêşkeftî pêşve bibin jî pir dijwar in, û testosterone di laşê keçan de tenê 1/20 ya kuran e, û dijwariya pêşkeftina masûlkan zêdetir e. 20 caran ji ya kur. Her gav nefikirin ku tiştê ku hûn difikirin rast e, û li ser hişmendiya hevpar a fitnessê bêtir fêr bibin da ku hûn hevjîna xwe tevlihev nekin.

Xuyabûna lingên fîlan ji ber gelek sedeman pêk tê, ya herî gelemperî ew e ku xwarina zêde dibe sedema kaloriyên zêde, û ew hez dikin ku demek dirêj rûnin û werzîşê nekin, ev jî dibe sedema xuyabûna lingên fîlan.
Ji ber vê yekê, ji van her du sedeman dest pê bikin, em dikarin ji ber van her du sedeman de serkeftinekê çêbikin, da ku lingên me yên fîlan sist bibin û bibin lingên dirêj.
Xala yekem çareserkirina pirsgirêka kaloriyên zêde ye
Ji parêzê ji bo kontrolkirina standina kaloriyan bigire heya parêzek sivik, dev ji hemî xwarinên kalorî berde, bêtir fêkî û sebze û xwarinên bi proteîn bixwin, da ku metabolîzma wan baştir bibe, di heman demê de girtina kaloriyê kêm bike, lê di heman demê de kêmkirina rûnê şewitandina qelewiyê jî lez dike.
Wekî din, divê hûn dev ji tiştên şîrîn ên ku hûn bi gelemperî jê hez dikin, bixwin, nemaze keçên ku li hember tiştên şîrîn berxwedana wan tune. Her çend xwarina şîrîn xweş e, lê asta xwarinên şîrîn di germê de pir zêde ye, lê di heman demê de dibe sedema pîrbûna bilez a oksîterî ya laşê mirov, ji ber vê yekê, şekir tiştek piçûk e ku divê em bikin.

Xala duyemîn li ser rûniştina demek dirêj e
Em hemû di jiyana xwe de ji ber kar û dibistanê rûdiniştin, lê em nikarin vê yekê biguherînin. Lêbelê, em dikarin ji xwe re dem diyar bikin da ku şansê rûniştina demên dirêj kêm bikin, wek mînak rabûn û rawestana 10-15 deqîqeyan piştî ku saetek nekirin, da ku zexta rûniştina li ser stûyê sist bibe. Di heman demê de em dikarin dema çûna destavê, dema rijandina avê li jûreya çayê, rawestan ji bo kêmkirina bandora rûniştina demek dirêj li ser laş bikar bînin, dema rûniştin jî hûn dikarin bêtir tiliyên tiliyan bikin, û di dawiyê de. em dikarin dema piştî xebatê bikar bînin da ku temrînên xwe zêde bikin.
Wekî din, di jiyana me de tiştê herî girîng werzîş e, mînakî, hûn dikarin hefteyê zêdetirî 4 rojên werzîşê israr bikin, her carê ji 1 saetê zêdetir bidomînin, hûn ê nebin qelew (di bin pêşgotina kontrola parêzê de ).

Bi kêmkirina rêjeya qelewiya laşê xwe bi du xalên jorîn re, rêjeya qelewbûna lingê we dê kêm bibe, û lingên we yên fîl dê ji we dûr bimînin. Lêbelê, lingên dirêj ne zirav in, lê pratîk dikin. Pêdivî ye ku hûn lingên xwe xurt bikin da ku wan di şeklê xwe de bigirin da ku hûn lingên xweşik û lingên dirêj bibin.
Ya jêrîn komek çalakiya hilgirtina lingê paşîn a malê ye, da ku hûn li malê xwe sist bibin, lingên xwe yên dirêj biceribînin, mehek şûnda pê ve girêdayî bin, da ku lingên weyên dirêj werin eşkere kirin.
1, lêdana alî (10 caran çep û rast, 3 koman dubare bikin)

2. Hilkişîna çokê ya alîkî di pozîsyona çokê de (10 caran li milên çep û rast, 3 koman dubare bikin)

3. Piştî çokan lingan rakin (10 caran li milên çep û rast, 3 setan dubare bikin)

4. Rakirina lingê piştî çokan (10 caran li milê çep û rast, 3 setan dubare bike)

5. Squats (15 dubarekirin, 3 set)

6. Hip bridge (15 dubarekirin, 3 set)

7, hilkişîna lingê li ser piştê (16-20 carî, 3 koman dubare bikin)

8, squat lunge (çep û rast 15 caran, 3 koman dubare bikin)

9. Lingên xwe hildin piştî pûş-upan (15 caran li her alî û 3 set dubareyan)