Xebat û dîsîplîn kirin tiştekî baş e, lê zêdekirin ne wisa ye!
Gelek kes di destpêka fitnessê de, rîtmê ne master dikin, lê bi koranî mîqdara perwerdehiyê zêde dikin, bêyî ku laş dikare xwe biguhezîne. Pêdivî ye ku perwerdehiya fitness hêdî hêdî be, heke hûn di destpêkê de plansaziya Xwedê ya fitness bikar bînin, wê hingê dawiya birîndariyê tenê hûn ê bin.

Hin kes bi gelemperî werzîşê nakin, ji bo ku dawiya hefteyê telafî bikin, ji ber vê yekê werzîşa dîn, piraniya rojê li salonê bimînin. Û tevgerek wusa dê tenê xetereyên ewlehiyê ji bo tenduristiyê veşêre.
Nûçeyên qezayên fitnessê ne kêm in, hin kesên di pêvajoya mirina ji nişka ve dimeşin, hin kesên di pêvajoya rakirina zexta hesin de lingên xwe şikandin, ev pir poşman in.
Dema ku hûn zêde perwerde dikin, baldariya derûnî hêdî hêdî kêm dibe û karbidestiya perwerdehiyê dadikeve. Piştî perwerdehiyê, hûn ê bibînin ku êş û janên masûlkan, bandorê li kar û jiyana weya adetî dikin, û bi ciddîtir, xuyangkirina myolysis hêsan e, ku jiyanê xeternak e.

Ne şîret e ku meriv zêde werzîşê bike. Spor ji bo tenduristiyê ye, ne ji bo zirarê ye. Gelek nîşan hene ku dibe ku hûn zêde perwerde bibin:
1, piştî perwerdehiya fitnessê, êşa masûlkeya laş ji bo çend rojan baş nebû, û rîtma perwerdehiya normal, başbûna masûlkan 2-3 rojan vedigere.
2, qalîteya xewê piştî perwerdehiyê baştir nebû, lê bêxewî, ku dibe ku ji hêla zêde-stimulasyona nerva mêjî û derziya zêde ya hormonên stresê ve çêbibe.
3, piştî perwerdehiya fitnessê, diyardeyek bêhêziyê nîşan da, piştî bêhnvedanê, enerjîk hîs nekir.
4, piştî perwerdehiyê rêjeya dil nerêkûpêk hîs dikin, tengahiya sîngê dilteng, windabûna mêş, naxwazin bixwin, heke ciddî dê hestiyar bibin, dixwazin vereş bikin.
5, piştî perwerdehiya ji bo demek dirêj hestkirina lingên qels, tewra rawestîn û meş jî pir dijwar e,
Ger hûn bi gelemperî perwerde bikin, ev nîşan xuya dibin, divê hûn hişyar bin, perwerdehiyê rawestînin, plansaziya perwerdehiyê ji nû ve sererast bikin, nekarin perwerdehiya serhişk, kor bin.

Pêwîstiya birêkûpêk divê hêdî hêdî be, ne perwerdehiya êrîşê. Herî kêm heftê 3 caran ji bo misogerkirina perwerdehiyê, her carê ne kêmtir ji nîv saetê, lê ji 2 saetan zêdetir.
Tenduristiya nûxwaz, bi korbûyî neşopînin perwerdehiya giraniya mezin, an jî armancên perwerdehiya bezê ya 1 demjimêran xweş nekin, hûn hewce ne ku bi giraniya piçûk dest pê bikin, şopandina standardên çalakiyê wekî xala sereke. Pêdivî ye ku perwerdehiya bezê jî parçe bibe, dengê laş hîs bike, gava ku rêjeya dil nehevdeng be, nefesgirtin çêbibe, divê hûn ji bo bêhnvedanê rawestin, û paşê bibînin ka hûn dikarin li gorî rewşê perwerdehiyê bidomînin.

Heke hûn di kar de pir mijûl in ku hûn neçin werzîşê, hûn dikarin werzîşên piçûk bikar bînin, wek: li malê ji bo nîv saetê, perwerdehiya giraniyê an perwerdehiya dumbbell, da ku hûn pirbûna werzîşê piştrast bikin, fizîkî biparêzin an baştir bikin. kalîte û bîhnfirehiya masûlkeyê li malê.