1. Werzişa zêde

Pêdivî ye ku fitness guncaw be, fitnessa zêde dê laş di rewşek westandinê de be, çerxa vegerandina masûlkan dê dirêjtir be, ji mezinbûna masûlkan re ne alîkar e.

Pêdivî ye ku wextek fitnessek zanistî di nav 2 demjimêran de, ne ji nîv saetê kêmtir were kontrol kirin. Zêdetirî 2 demjimêran werzîşê bikin, hêza wan dê winda bibe, baldarî dê kêm bibe, hûn mêldarê qezayên fitnessê, birîndarbûnê ne.

Dema perwerdehiya hêzê, divê em bi awayekî maqûl koma masûlkeya mayî belav bikin, wek mînak koma masûlkeya mezin hewce dike ku 72 demjimêran bêhna xwe bide, koma masûlkeya piçûk hewce dike 48 demjimêran bêhna xwe bide, ji bo vekirina dora paşîn a perwerdehiyê, bes e. bêhnvedan dikare masûlkeyê bihêztir û bihêztir bike.

2. Dixwaze dereng bimîne, pir caran zêde kar dike

Xew û bêhnvedan riya sereke ye ku mirov enerjiyê vegerîne, heke hûn her gav xew nebe, zêde bixebitin, her roj dereng şiyar bimînin, ku ev ê bibe sedema pîrbûna bilez a fonksiyona laş, dê derziya hormona mezinbûnê têk bibe, masûlk nekarin bibin. bêhnvedana têr, hêsan dibe sedema windabûna masûlkan.

Tenê bi domandina kar û bêhnvedana birêkûpêk, xewek têr, karbidestiya tamîrkirina masûlkeyên xewê ya kûr herî zêde ye, rojê 8 demjimêran razînin, da ku hûn di nav rojê de rewşek derûnî çêtir bikin, karekî bikêrtir bikin.

3. Tu ji avê hez nakî

Ji vexwarina avê hez nakin, av çerxa metabolê ya laş e, hilgirê sereke yê avêtina çopê ye. Veguheztina proteîn jî gelek av hewce dike, û heke hûn têra xwe avê venexwin, nûvekirina masûlkan dê kêmtir bikêr be.

Di heyama fitnessê de, divê em bêtir av vexwin, her roj bi qasî 2-3L av vexwin, û di pir deman de lêzêde bikin, ku ev yek dibe alîkar ji bo baştirkirina vegirtina proteînê ya laş û baştirkirina kargêriya mezinbûna masûlkan.

4. Xwarinên zêde berdin

Adetek we heye ku piştî her werzîşê xwarinên zêde bixwin? Wexta mayî ya piştî perwerdehiyê dema sereke ye ji bo tamîrkirin û mezinbûna masûlkan, dema ku laş hewce dike ku enerjiyê dagîr bike, enerjî dikare ji we re bibe alîkar ku masûlkan tamîr bikin, guheztina rûn jî ya herî kêm e.

Ji ber vê yekê, ji bo baştirkirina karîgeriya mezinbûna masûlkeyê, pêdivî ye ku em bi qasî 30 hûrdem piştî werzîşê, xwarinên bi proteîn û karbohîdartên guncav, wek nanê genimê tev, mûz, hêkên kelandî, toza proteîn, şîr û hwd.

5. Tevgerên pir kêm

Dema ku hûn perwerdehiya hêzê dikin, hûn li ser kîjan temrînan disekinin? Pir kes bala xwe didin perwerdehiya masûlkeya yekane, ji bo teşwîqkirinê çalakiyên veqetandî hilbijêrin, wek çivîk, bend, zikê zikê û kiryarên din, û guh nadin perwerdehiya tevgerên tevlihev.

Tevgerên tevlihev dikarin gelek komên masûlkan bişopînin ku di yek carî de bi hev re pêşve bibin, bi vî rengî karbidestiya avakirina masûlkan baştir bikin, bi bandor pêşkeftina laş hevseng bikin, û rê bidin we ku hûn bandora perwerdehiya giştî baştir bikin.