Hebûna bedenek zirav û rêjeya bedenê ya hêja peydakirina pir kesan e, ev tê vê wateyê ku ew bi kincan çêtir xuya dikin, balkêşiya wan dê baştir bibe, asta xuyangiya wan dê baştir bibe, û mirov dê bêtir xwebawer bibin.

Digel xwe-dîsîplîna parêzê, laşek baş jî pêdivî ye ku fitnessê çêbike, werzîşa aerobîk dikare laş bişewitîne rûnê, û perwerdehiya hêzê dikare masûlkan xurt bike û xêzek laş a hêja çêbike.

Lêbelê, hewaya zivistanê sar e, gelek kes ne amade ne ku biçin derve werzîşê bikin, û ne xwedî îrade ne ku biçin werzîşê. Bi rastî, gelek feydeyên werzîşê di zivistanê de hene, wek:
1, di zivistanê de temrînên fitnessê bişopînin dikare berxwedana laş sar baştir bike, gera xwînê pêşve bibe, bihêle ku ling zû germ bibin, qi û xwînê xurt bikin, dê kalîteya xewê bi rengek nedîtî baştir bibe.
2, girtina werzîşê ya fitnessê di zivistanê de dikare berevaniyê baştir bike, derketina nexweşiya serma û tayê kêm bike, bedenek bihêz biparêze, nîşana tenduristiyê baştir bike.
3. Pabendbûna temrînên fitnessê di zivistanê de dikare vexwarina kaloriyê zêde bike, metabolîzma çalakiya laş bidomîne, berhevkirina rûn kêm bike û xetera berhevkirina goşt di zivistanê de kêm bike.
4, di zivistanê de israr bikin ku werzîşa fitnessê dikare zindîbûna laşî biparêze, adeta fitnesaziya xwe-dîsîplînê pêşve bibe, sebir û bîhnfirehiya laş baştir bike, hûn dikarin xweyek çêtir bibînin.

Ji ber vê yekê, di zivistanê de, girîngtir e ku meriv adeta werzîşê ya fitnessê pêşve bibe, nehêle laş li qada aramiyê be, wekî din rûn hêsan e ku meriv kom bibe.
Gelek awayên fitnessê hene, hûn ne hewce ne ku hûn biçin derve, hûn dikarin li malê jî werzîşê vekin, hin kiryarên xwe-giraniyê master bikin, bi demek diyar ve girêdayî bin, lê di heman demê de rêjeya dil jî zêde bikin, da ku bigihîjin armanca şewitandinê. giraniya qelew, da ku laş hêdî hêdî hûr bibe.
Perwerdehiya malê dikare bi karanîna wextê bêkêmasî were meşandin, ku ji hewayê bandor nebe, rêbaza werzîşê maqûl e, heya ku hûn pê ve girêdayî bin, hûn dikarin rêjeya laşê îdeal şekil bikin.

Ya jêrîn 7 kiryarên xwe-giraniyê parve dikin, her roj werzîşê dikin, da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji qelewiya laş xilas bibin, laşek baş bikin!
Tevger 1: Kevirên bazdanê (20-30 çirke, biçin tevgera din)

Tevger 2: Bi destên xwe yên tazî squat bikin (10-15 dubare, biçin tevgera din)

Tevger 3: Squat lunge paşverû (20-30 çirke, nav tevgera din)

Tevger 4: Plank (30 çirkeyan bisekine û ber bi tevgera din ve biçin)

Tevger 5: Piştgiriya alî (30 çirkeyan bisekine, biçin tevgera din)

Tevger 6: Rêvekirina çiyê (30 çirkeyan bisekine, derbasî tevgera din bibe)

Tevger 7: Bisiklêta paşîn (10 dubareyan bigire, biçin tevgera din)

Nîşe: Tevahiya çerxa çalakiyê 4-5 caran, her roj carekê perwerdehiyê, demek bêhnvedanê bide masûlkan, da ku xêzek fîgurek çêtir berhev bike.