Myalgia derengmayî, dibe ku têgîn nenas xuya bike, lê ew fenomenek e ku pir dilxwazên werzîşê bi gelemperî piştî werzîşê ezmûn dikin.

Ji ber vê yekê bi rastî êşa masûlkeyên derengî çi ye?

Mîalgiya derengmayî, wekî ku ji navê xwe diyar dike, êşa ku di masûlkan de ji bo demekî piştî çalakiyek laşî an werzîşê çêdibe vedibêje. Ev êş bi gelemperî piştî werzîşê tavilê xuya nake, lê hêdî hêdî bi saetan an jî rojek an du roj şûnda xuya dike, ji ber vê yekê jê re "dereng" tê gotin.

Ev êş ne ji ber ziravbûna masûlkeyê an birînek akût e, lê ji ber ku masûlk di dema werzîşê de barek dikişîne ku ji rêza xweya adapteyî ya rojane wêdetir e, û di encamê de zirarek hindik li fiberên masûlkan çêdibe.

Gava ku masûlkeyên me ji barê xweya rojane wêdetir têne ceribandin, ew guheztinên adapteyî dikin da ku bihêztir û bi hêztir bibin. Ev pêvajoya adaptasyonê bi zirara fîberê masûlkeya piçûk û bersivên înflamatuar ên ku di destpêka myalgiya dereng de beşdar dibin re tê.

Her çend ev êş nerehet be jî, bi rastî ew awayê laş e ku ji me re dibêje ku masûlk bihêztir dibin û ku em gavekê nêzî armanca xwe ne.

Gelek gav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku êşên masûlkeyên dereng xilas bikin.

Berî her tiştî, pir girîng e ku meriv bi rêkûpêk germ bibe û dirêj bibe, ew ji bo amadekirina masûlkan dibin alîkar û îhtîmala birîndarbûnê kêm dikin.

Ya duyemîn, kirina werzîşên aerobîk, wek bazdan, rêveçûna bilez, û hwd., dikare bibe alîkar ku rêjeya dil zêde bike û gera xwînê bilez bike, ku dê asîda laktîk zûtir dûr bixe. Di heman demê de, werzîşa aerobîk jî dikare bêtir oksîjenê ji masûlkan re peyda bike, ku arîkariya başbûn û nûjenkirina masûlkan dike.

Ya sêyemîn, masaj jî hilbijartinek baş e. Masajkirina rast piştî werzîşê dikare masûlkan rehet bike, gera xwînê pêşve bibe, û lezkirina asîda laktîk zûtir bike. Wekî din, masaj dikare tansiyona masûlkeyê sist bike û êşê kêm bike.

Di dawiyê de, parêza rast jî mifteya şerkirina êşa masûlkeyên derengmayî ye. Piştî werzîşê, laş pêdivî bi xurekên têr heye ku tevna masûlkeyê tamîr bike û başkirina masûlkan pêşve bixe. Ji ber vê yekê, divê em bi têra xwe proteîn, karbohîdartan û hêmanên din bixwin da ku hewcedariyên laş peyda bikin.