Kengê hûn bi hêsanî werzîşê dikin da ku qelew bişewitînin? Pêşîn, divê em têkiliya zanistî ya di navbera werzîş û şewitandina rûnê de fam bikin. Werzîş ji laş dihêle ku bi zêdekirina rêjeya dil û rêjeya metabolê bêtir enerjiyê bi kar bîne, û gava ku laş ji ya ku digire bêtir enerjiyê bikar tîne, ew dest bi şewitandina rûnê hilanîn dike da ku hewcedariyên xwe yên enerjiyê bicîh bîne.

Rewşa fîzyolojîk a laş û rêjeya metabolê di demên cûda yên rojê de diguhere, ji ber vê yekê hilbijartina dema rast a werzîşê ji bo şewitandina rûnê pir girîng e.

Serê sibê, piştî bêhnvedana şevê, rezervên glycogenê yên laş kêmtir in, ev tê vê wateyê ku di dema werzîşê ya aerobîk a sibehê de, laş îhtîmal e ku rasterast rûnê ji bo enerjiyê bişewitîne. Wekî din, werzîşa sibê di tevahiya rojê de rêjeya metabolê ya we zêde dike, ji we re dibe alîkar ku hûn tevahiya rojê rûn bişewitînin.

Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku werzîşê di demên din de ji bo şewitandina rûnê ne baş e. Di rastiyê de, heya ku tundî û dirêjahiya werzîşê têr be, her heyamek werzîşê dikare şewitandina rûnê pêşve bibe. Ya sereke ev e ku meriv pê ewle bibe ku giranî û dirêjahiya werzîşê hewcedariyên ji bo şewitandina rûnê pêk tîne.

Digel vê yekê, cûdahiyên kesane jî faktor in ku têne hesibandin. Demjimêra laş û laşê her kesî cûda ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn wextê rojê bibînin ku ji we re çêtirîn dixebite. Hin kes dikarin bibînin ku di sibehê de bêtir enerjiya wan heye, hinên din jî dibe ku ji bo êvarê an êvarê werzîşê çêtir bikin.

Meriv çawa werzîşê dike da ku şewitandina rûnê herî zêde bike?

Berî her tiştî, pêdivî ye ku em vê rastiyê zelal bikin ku şewitandina rûnê ne tenê bi giraniya werzîşê ve girêdayî ye, lê ji nêz ve bi tevlihevkirina rêjeya dil, dirêjahiya werzîşê û perwerdehiya hêzê ve girêdayî ye.

1, di pêvajoya şewitandina rûnê de, pêdivî ye ku meriv rêjeya dil şewitandina rûnê rast biparêze. Rêjeya dilşewitandina qelewbûnê vedibêje rêjeya rêjeya dil ku laş di dema werzîşê ya aerobîk de herî zêde qelew bişewitîne.

Bi domandina werzîşê di nav vê rêza rêjeya dil de, em dikarin pê ewle bibin ku laş dema ku metabolîzma aerobîk pêk tîne, rûnê herî zêde dişewite. Ji ber vê yekê, dema ku werzîşê dikin, divê em her gav bala xwe bidin rêjeya dilê xwe û hewl bidin ku wê di vê rêzê de bihêlin.

2, ji bilî domandina rêjeya dilê şewitandina rûnê, dirêjahiya werzîşê jî faktorek bingehîn e ku bandorê li ser bandora şewitandina rûnê dike. Ji bo ku bêtir qelew bişewitînin, pêdivî ye ku em demek dirêjtir werzîşê bikin.

Werzîşên aerobîk ên domdar, wek bazdan, avjenî an bisiklêtê, dikarin ji me re bibin alîkar ku kaloriyan bi domdarî bişewitînin, bi vî rengî şewitandina qelewiyê zûtir bike. Bê guman, dirêjahiya werzîşê jî divê bi rengek maqûl li gorî hêza laşî û wextê kesane were saz kirin da ku ji werzîşa zêde ku bibe sedema westandina laşî dûr bixe.

3, lê zêdekirina perwerdehiya hêzê jî amûrek bi bandor e ku bandora şewitandina rûnê zêde bike. Perwerdehiya hêzê hêza masûlkeyê ava dike û rêjeya metabola weya bingehîn zêde dike, ku dihêle hûn di dema bêhnvedanê de bêtir kaloriyan bişewitînin.

Bi berhevkirina perwerdehiya kardio û hêzê, em dikarin şewitandina rûnê bi berfirehî zêde bikin û laşek tendurist, hişktir biafirînin.

Bi kurtasî, ji bo ku em herî zêde şewitandina rûnê werzîşê bikin, pêdivî ye ku em rêjeya dil şewitandina rûnê bi rêkûpêk biparêzin, dema werzîşê dirêj bikin, û perwerdehiya hêzê zêde bikin. Bi rêgezek wusa berfireh a werzîşê, em dikarin şewitandina rûnê bileztir bikin û bigihîjin armanca laşê îdeal.