Çima ez bi israr dikim ku her roj pûş-upan bikim?
1️⃣ ji bo bilindkirina xuyangê masûlkeyê. Push-up dikarin masûlkeyên sîngê me, deltoids, dest û beşên din ên masûlkan bixebitin, da ku xetên laşê me hişktir bibin.

2️⃣ ji bo baştirkirina fonksiyona dil û pişikê. Push-up gera xwînê pêşve dike û girtina oksîjenê di laş de zêde dike. Di destpêkê de, hûn dikarin bi tenê 10 pişk-ups di demekê de bikin, û piştî demekê hûn ê bikaribin 30 + bikin.

3️⃣ karûbarê şewitandina rûnê çêtir bikin. Push ups dikare koma masûlkeyên laşê jorîn xurt bike, zêdebûna girseya masûlkeyê dikare nirxa metabolê ya bingehîn xurt bike, dihêle hûn rojê bêtir kalorî bişewitînin, alîkariya şewitandina rûn û şeklê bikin.

4️⃣ Baweriya xwe zêde bikin. Dûr-dirêj pabendbûna bi pûş-upan re, laş dê çêtir bibe, pozîsyon dê rasttir be, hêz dê bihêztir bibe, û xwebawerî dê zêde bibe, da ku hûn bi aramî bi dijwariyên jiyanê re rû bi rû bibin.

Meriv çawa bi perwerdehiya push-up ve girêdayî ye? Tenê ji jimareya 100-an dest pê bikin, li gelek koman werin dabeş kirin da ku temam bikin, her roj carekê perwerde bikin, bi qasî 4 hefteyan tevbigerin, dê hêjmara push-upan bi girîngî baştir bibe. Di wê demê de, pêlavên dûravêj, pêlên elmas û tevgerên din biceribînin da ku dijwariya perwerdehiyê zêde bikin!