Ma we qet perwerdehiya hêzê ceriband? Perwerdehiya hêzê temrînek anaerobîk e ku balê dikişîne ser avakirina komên masûlkan û dikare gelek feydeyan ji me re bîne. Perwerdehiya hêzê ne tenê ji bo ciwanan, lê ji bo mirovên navsere jî minasib e.

Perwerdehiya hêzê ya hevpar dikare were dabeş kirin: perwerdehiya giraniya xwe û perwerdehiya giraniyê, perwerdehiya giraniya xwe ya wekî squat, pull-up, push up, plank, hilkirina bizinê û tevgerên din ên giraniya xwe, û perwerdehiya giraniyê dikare bandên elastîk, barbel, dumbbel bikar bîne. û alavên din ên ji bo werzîşê.

Bandora dersên perwerdehiya hêzê yên cihêreng jî cûda ye, bi gelemperî di 6-12RM (RM tê wateya "dubarekirina giraniya herî zêde") de, dikare pîvana masûlkeyê bi bandor baştir bike, 12-20RM bi taybetî ji we re dibe alîkar ku hûn xeta masûlkê û elastîkbûnê çêtir bikin, û bêtir. ji 30RM bi kirina temrînên aerobîk re wekhev e.

Ji ber vê yekê, feydeyên perwerdehiya hêzê ji bo mirovên navîn çi ne?

1. Perwerdehiya hêzê dikare rêjeya pîrbûna fonksiyonel kêm bike

Pîrbûn bi windabûna masûlkan û kêmbûna tîrêjiya hestî dest pê dike, û kêmbûna tîrêjiya hestî di 35 saliya xwe de dest pê dike û windabûna masûlkan di 30 saliya xwe de dest pê dike, û kesên ku tev li temrînên fitnessê nabin bi rêjeya 0,5% heya 2% kêm dibe. sal.

Pabendbûna bi perwerdehiya hêzê dikare koma masûlkeya laş xurt bike, pêşî li windabûna masûlkeyê bigire, û masûlk dikarin hestiyên me, tevna hevbeş biparêzin, laş dê maqûl û bihêz bimîne.

2. Perwerdehiya hêzê dikare jimarek baş ava bike

Masûl tevna laş e ku enerjiyê dixwe, û mirovên bi girseya masûlkeyê bêtir dikarin her roj zêdetir kalorî bixwin, berhevkirina rûnê asteng bikin, ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên qelewbûnê yên navsere kêm bikin, lê di heman demê de xeta laş jî baştir bikin, ji we re bibe alîkar ku laşek hişk biafirînin. , di cil û bergên xwe de çêtir xuya bikin, û mirov wê bêtir xwebawer bin.

3, perwerdehiya hêzê dikare nîşana tenduristiyê baştir bike

Perwerdehiya hêzê dikare koma masûlkeya laş çalak bike, êşa piştê, tansiyona masûlkeyê û nexweşiyên din ên tendurustiyê baştir bike, û bêparêziya wan jî dê baştir bibe, bi bandor li hember nexweşiyê raweste, gera xwînê xurt bike, bi vî rengî sê pirsgirêkên bilind baştir bike, bûyera nexweşiyê kêm bike. nexweşî.

4. Perwerdehiya hêzê dikare xuyangiya ciwaniyê biparêze

Tîma masûlkeyê di heman demê de xwedan şiyana hilgirtina avê ye, ku çermê we hişk û nerm digire û xuyabûna qermîçokan hêdî dike. Hûn ê bibînin ku mirovên navsere yên ku di perwerdehiya hêzê de israr dikin dê ji hevalên xwe pir ciwantir û enerjîktir xuya bikin.

5. Perwerdehiya hêzê dikare stresê berde û berxwedana li hember stresê baştir bike

Perwerdehiya hêzê dikare bihêle ku hestên we katarsisek rast bistînin, ji we re bibe alîkar ku hûn hestên neyînî dûr bixin, laş û hişê xwe rihet bikin, bihêlin ku hûn bêtir pêbawer bin ku hûn bi jiyan û xebatê re rû bi rû bimînin, û têrbûna jiyanê biparêzin.

sûret

Lêbelê, mirovên navsere ji bo perwerdehiya hêzê, pêdivî ye ku bala xwe bidin çend xalan:

1, Tevgerên fitnessê yên xwe hilbijêrin, bi perwerdehiya bi giraniya kêm dest pê bikin, normên tevgerê fêr bibin, da ku masûlk bîranîna rast ava bikin, di destpêkê de bi korayî perwerdehiya giraniya giran nekin.

2, ne tenê grûpek masûlkek taybetî werzîşê bikin, lê ji bo tevahiya koma masûlkeyên laş werzîşê bikin, da ku laş pêşveçûna hevseng bike.

3, têr proteîn lê zêde bikin, mezinbûna masûlkeyê ji lêzêdekirina proteînê nayê veqetandin, sê xwarin ji bo ku bêtir singê mirîşkê, masî û şîrmij, hêk, şîr, goşt û xwarinên din ên proteîn ên bi kalîte bixwin.

4. Bi sebir û sebir bin. Perwerdehiya hêzê, berevajî cardio, encamên bilez nade. Pêdivî ye ku em frekansa werzîşê bidomînin, hefteyê zêdetirî 3 caran werzîşê bikin, bi demê re ku laş diguhezîne.

5. Piştî perwerdehiyê, pêdivî ye ku koma masûlkeya armanc were dirêjkirin û rehet kirin, ku dikare girtina masûlkan û pirsgirêkên êşê baştir bike û alîkariya laş baş bike.