Çima laş piştî xebatê xirab dibe? Li vir pênc tiştên ku we ferq nekiribe hene

Di van demên dawî de hin hevkarên piçûk di nîqaşê de bihîstin: çima piştî ku laş xirabtir dibe di fitness de israr dikin?
Gava ku berê fitness tune bû, pir caran ne hêsan bû ku serma bibe, lê nuha piştî fitnessê, fizîkî xirabtir xuya dike. Ma ne tê gotin ku fitnessa werzîşê dikare fitnesaziya laşî xurt bike, çawa her ku diçe fitness, bedenî xirabtir û xirabtir dibe?

Bi rastî, awayê zanistî yê fitnessê dikare bandora fitnessa laşî bi dest bixe. Ger hûn dixwazin kapasîteya xweya xweya parastinê bi fitnessê baştir bikin, hûn hewce ne ku rêbaza rast hilbijêrin, ne bi kor. Divê hûn zanibin: 2-4 saetan piştî temrînê, berxwedana laş ya herî qels e, û heke hûn di vê heyamê de hin adetên jiyanê yên xelet biparêzin, dibe ku zirarê bide tenduristiya wan.
Mînakî: tavilê piştî fitnessê ku hûn serşokê bikin, gava ku porên we berfireh bibin, gera xwînê bileztir dibe, berxwedan kêm e, bakterî hêsan e ku li derve were dagirkirin, kêş û belavbûna damarên xwînê dê bandorê li gera xwîna me bike, bi vî rengî bandorê li tenduristiyê bike, bi hêsanî tê girtin. nexweş.
Ger hûn di heyama fitnesê de guh nedin van serişteyên fitnessê, hay ji xwe hebin ku fitness dê zirarê bide laş, û di encamê de tenduristiya we xirabtir û xirabtir bibe!

1. Berî xebatê xwe dirêj nekin
Gelek kes adetên dirêjkirinê nakin, lê dirêjkirina berî fitnessê bandorek alîkariyek pir baş e li ser laş, wek: pêşvexistina gera xwînê, zêdekirina rêjeya dil, hişt ku laş zûtir bikeve rewşa werzîşê, lê di heman demê de dikare pêşî lê bigire. birîna masûlkan û hwd.
Ger hûn berî fitnessê xwe dirêj nekin, hûn ê bibînin ku masûlkeyên we her ku diçe hişktir dibin û dibin "masûlkeyên mirî", û masûlk bê elastîk û hestek tijîbûnê ne, ev jî dê bibe sedema birîndarbûnê di dema werzîşê de.

2, pêvajoya werzîşê bi koranî meylê dişopîne
Pir kes fêm nakin ku fitness bi tevahî ye, ew difikirin ku kirina bêtir perwerdehiya giraniya giran dikare masûlkan ava bike, bijareya nûjen ev e ku ji xwedayê fitnessê teqlîd bikin da ku perwerdehiyê bikin.
Lê ew hemî ji bîr dikin ku ew xwedan şiyana kirina perwerdehiya giraniya giran in, ne xema rahênana xwe ya perwerdehiya giraniya giran e, lê hêsan e ku bibe sedema tengahiya masûlkan, hêza masûlkeyê baştir nebû, lê kêm bû.
Em gelek caran dikarin bibînin ku gelek kes qezayan dikin ji ber ku ew bi kor perwerdehiya giraniya giran dikin, ji ber vê yekê hûn her ku guncan bibin, hûn bêtir laşê xwe diêşînin.
3. Frekans û tundiya piştî temrînê

Gelek spî yên fitnessê difikirin: her ku hêjmara fitnessê pirtir be, dê rêjeya mezinbûna masûlkeyê zûtir bibe, ji ber vê yekê her roj fîtnesê dixemilînin. Wekî ku her kes pê dizane, karbidestiya perwerdehiyê ya wusa dê tenê masûlkan bike ku her gav di rewşek çikandinê de, nikaribin tamîr bikin, û laş di rewşek zêde de ye.
Di vê demê de, masûlk dê ne tenê mezin nebe, lê dê bi hêsanî masûlkeyê jî bike. Mezinbûna masûlkeyan, ji bilî werzîşê, pêdivî ye ku meriv têra xwe bêhnvedanê jî bigire, wekî din ne gengaz e ku meriv masûlkan çêbike.
Her carê ji 2 saetan zêdetir perwerde nekin, û piştî werzîşê ji we re 48-72 saetan bêhnvedanê lazim e ku hûn bikaribin dora din a stimulasyonê pêk bînin, da ku masûlk bi rengek bikêrtir mezin bibin.

4.Piştî werzîşê serşoyê nedinPiştî werzîşê laş di nava germahiyê de ye, tavilê xwe nedin serşokê, nexwe dê zirarê bide laş. Piştî xebatê serşokê sar bigirin, dibe ku hûn xwe xweş hîs bikin, lê laşê we diêşe.

Piştî fitnessê, laş di rewşek belavbûna germê de ye, herikîna xwînê di laş de bi lez û bez e, û girtina serşokê sar dihêle damarên xwînê yên çerm girêbide, bi vî rengî xwîn hêdîtir vedigere.
Di vê demê de, dilê we û organên hundurîn dê têra xwînê nebe, ku ji bo laşê we pir zirarê ye. Digel vê yekê, laş di rewşek belavbûna germê de ye, divê hûn bala xwe bidin ku germ bibin, girtina serşokek sar bê guman laş ji ba û êrişa sermayê re guncantir dike. Tête pêşniyar kirin ku piştî perwerdehiyê 30 hûrdeman bêhna xwe bidin da ku serşokek germ bistînin bijarek çêtir e.

5, pir caran piştî werzîşê dereng radibin
Wekî ku em hemî dizanin, başbûn û mezinbûna masûlkan ji bo bêhnvedanê hewcedarê demê ye, û ji bo başkirina kapasîteya berevanî û berxwedanê ya laş jî laş hewce dike ku têra xwe bêhnvedanê bigire da ku hêdî hêdî baş bibe û baştir bibe.

Ger hûn her gav piştî werzîşê bi şev dereng razên, berxwedana we ne mimkûn e ku baştir bibe, û rêjeya mezinbûna masûlkan dê bi hêdî hêdî be.
Dereng mayî bi xwe xwekujiyek kronîk e, dê tenê şiyana berevaniya laşê me têk bibe, ji ber vê yekê bi gelemperî bala xwe bidin qaîdeya xewa zû, dereng nemînin.