Lingên tijî û xweş li dû her keçikê ye ji bo laşek baş, lê kesên ku rûniştî ne û ne werzîş in, çîpên xwe yên şêrîn û çîpên zirav tînin, ku dê we di pantoran de xirab bike û mîna dayikek mezin xuya bike.

Ma hûn çawa dikarin şeklê qûna xwe baştir bikin, dorhêla qûna xwe zêde bikin û qûnek teng û xweş biafirînin?

Ger rêjeya rûniya laşê we zêde be, wê hingê hûn dikarin rûnê firçeya werzîşê ya aerobîk xurt bikin, wek bazdan, bazdan, bazdan û werzîşên din ên pergalî, di heman demê de rêveberiya parêzek baş bikin da ku girtina kaloriyê kêm bikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêjeya qelewiya laş kêm bikin. bi vî awayî pirsgirêka qelewbûnê baştir dike.

Ger hûn ne qelew bin, lê lingên we ji şiklê xwe ne û şil bûne, em dikarin perwerdehiya lingê lingê jêrîn xurt bikin, pêşkeftina masûlkan dikare şeklê hipê piştgirî bike, xeta hipê bilind bike, lingên we dirêj xuya bikin, û bi bandor xweşikiya lingê zêde bikin. çûvelan.

Girtina bi perwerdehiya hip û lingan dikare naveroka masûlkeyê baştir bike, masûlk tevnek enerjiyê dixwe, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nirxa metabolê ya bingehîn xurt bikin, berhevkirina rûnê asteng bikin, bi bandor bikêrhatina şewitandina rûnê çêtir bikin, û bihêlin ku hûn zûtir xwe sist bibin.

Pabendbûna bi perwerdehiya hipê jî dikare gera xwînê baştir bike, lingan germ bike, ji we re bibe alîkar ku piştî zivistanê pirsgirêka dest û lingên sar baştir bikin, û bi şev xew hêsantir bikin.

Pabendbûna bi perwerdehiya hip û lingê dikare koma masûlkeya pişta jêrîn çalak bike, êşa piştê, tansiyona masûlkeyê û pirsgirêkên din baştir bike, pelvisê xurt bike, û bi bandor nîşana tenduristiyê baştir bike.

Divê em bi kîjan çalakiyan dest pê bikin da ku pê û lingên xwe perwerde bikin?7 tevger ji bo baştirkirina lingên xwerû û şikilandina kelûpelên balkêş ên keçan!

Çalakî 1: Lingên çep û rastê 10 caran piştî pozîsyona çokê hildin, 3 setan dubare bikin.

Tevger 2: Zivirandina hipê ya alîkî çep û rast 10 caran, 3 setan dubare bikin

Çalakî 3:

Her yek 10 caran gav biavêjin û squat bikin, 3 setan dubare bikin

Tevgera 4: Pira hipê ya yek lingê çep û rast 10 caran, 3 setan dubare bikin

Tevger 5: 10 caran li çepê û rastê bazdin, 3 setan dubare bikin

Tevger 6: 15 caran pêla squat bikin, 3 setan dubare bikin

Exercise 7: 15 dubarekirina pira hipê ya giran-hilgir pêk bînin û 3 setsp dubare bikin