Tîroîd di laşê mirovan de girêka endokrîn a herî mezin e, ku dikare mezinbûn û pêşkeftina laşê mirov û metabolîzma materyalê pêş bixe.Lêbelê, gelek kes ji bo demek dirêj rûniştin û dereng radiwestin, ev dibe sedema nexweşiyên endokrîn û nexweşiyên tîroîdê.

Îro, ez ê komek tevgerên yogayê bi we re parve bikim ku rijênê tîrîdê teşwîq dike û endokrîn sererast dike, ku dikare alîkariya rakirina bermahiyên laş bike û di dema pratîkê de tenduristiya endokrîn pêşve bibe.

 1. Cureyê keştiyê

Bi çokên xwe yên xwarkirî û bi lingên xwe nêzî lingên xwe rûnin û bisekinin

Berfirehkirina stûyê nefesê hilde, lingan hilde

Lingên jêrîn bi erdê re paralel, destên rast li ber we

Riyên xwe nêzî zikê xwe û milên xwe berjêr bikin

Ji bo 5-8 nefesê bisekinin, vegerînin

 2. Guhertoya deve

Li ser çokên xwe rawestin, çokên xwe bi firehî û serê lingên xwe li erdê rawestin

Dest li ser lingan, girêka milan, bilindkirina sîngê nefesê

Avê derdixin, pişta xwe vedişêrin, ranên xwe hişk dikin û bilind dikin

Bala xwe bidin stûyê we li ser xeta dirêjkirina stûyê ye û milên we rehet in

Lingên xwe paşde bixin xwarê û 5-8 nefesê bigirin

 3. Şêweya pisîk-ga

 Çokên xwe ji her alî ve bi çokan bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bixin

Dest rasterast di bin milan de, tiliyên tiliyan girêdidin

Bêhna xwe hilde, sîngê xwe hilde, dûvikê xwe hilde jor

Avê derdixin, pişta xwe bizivirînin û lingê xwe ber bi jêr ve bizivirînin

Bi bêhnê re, stûn diherike

Lîstika dînamîk 5-8 set, sererast bikin

 4. Kobra Pose

Li ser zikê xwe bi destên xwe li her du aliyên sînga xwe û lingên xwe rast razînin

Bêhna xwe hilde, sînga xwe hilde jor, derxe, destên xwe ber bi erdê ve bike

Sîngê xwe dirêj bikin, pişta lingên xwe bişkînin û milên xwe rehet bikin

dirêjkirina lumbar.5-8 nefesê bigirin.Nûvdekirin

5. Pozê masî

Bi lingên xwe li ber xwe rast rûnin û radiwestin û li ser pişta xwe radizin

Destên xwe deynin ser milên xwe, tiliyên xwe ber bi lingên xwe ve bikin

Bêhna xwe hilde, sînga xwe hilde, serê xwe paşde bikişîne

Avê derxînin, milên xwe rehet bikin û ranên xwe bişkînin

Ji bo 5-8 nefesê bisekinin, vegerînin

6. Cureyê teker

Li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û bi lingên xwe nêzî lingên xwe raze

Destên xwe nêzîkî serê xwe, tiliyên ber bi milên xwe bigirin

Berfirehkirina stûyê nehf bikin, destê xwe derxin ser çerxê

Dest û lingên xwe bikar bînin.Kevirên xwe bixin jor

Sîngê vekirî, 5-8 nefesê bigire, vegerîne

 7. Lingên xwe li ser pişta xwe dirêj bikin

 Li ser pişta xwe bi destên xwe li kêleka xwe razin

Lingên xwe hildin jor û ranên xwe jî berbi erdê rakin

Avê derdixin, lingên xwe rast ber bi jor ve bikşînin, çokên xwe rast bikin

Bêhnê bidin çokên xwe hinekî biqedînin û lingên xwe rehet bikin

Bi nefesê 5-8 set temrînên dînamîkî pêk bînin

8. Tîpa pûl

Li ser pişta xwe bi milên xwe li kêleka xwe û lingên xwe bi hev re razin

Bêhna xwe hildin û lingên xwe ber bi erdê ve perpendîkular hildin

Avê derxin û bi lingên xwe rakirina lingên xwe jor û paş ve bidomînin

Tûr bi erdê re perpendîkular e, stûn dirêjkirî ye, û hestiyên rûniştinê bilind dibin.

Lingên xwe rast bikin, lingên xwe nîşan bidin û bi destên xwe pişta xwe bidin

5-8 nefesan bigrin û hêdî hêdî vegerin zikê xwe

9. Pozê cendek

Li ser pişta xwe bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev vekin û li ber xwe rast razên

Destên xwe li kêleka xwe bixin, kefa ber bi jor ve

Tiliyên tiliyên xwe bi xwezayî derdikevin derve û tevahiya laş rehet dibe

Çavên xwe bigire û 3-5 deqîqeyan bifikire