Bi rastî, fitness her temen e, heya ku hûn dixwazin dest pê bikin, hûn dikarin di her kêliyê de bikin.Û temrînên fitnessê dikarin ji me re bibin alîkar ku laşê xwe xurt bikin, berevaniyê baştir bikin, û êrîşa pîrbûnê hêdî bikin.Dema ku dor tê perwerdehiya fitnessê, em tenê hewce ne ku em dereceyek baş serdest bikin û fitnasiya zanistî bikin, û em dikarin feydeyên demê bistînin.

Çi hûn di 40s, 50, an 60siya xwe de bin, hûn dikarin fit bibin.Dema ku dor tê fitnessê, bernameyek perwerdehiya hêzê ya ku li gorî we ye hilbijêrin û ji bo demek têr pê ve bisekinin, hûn dikarin xetên masûlkan ava bikin.
Ji ber vê yekê, zilamek 50-salî divê çawa bernameyek fitnessê saz bike da ku masûlkeyê ava bike?

Pêşî qelew winda bikin û dûv re jî masûlk bigirin, ji bo mêrên di 50 saliya xwe de maqûltir e. Ger rêjeya qelewiya laşê we zêde be, mirovên qelew, hûn hewce ne ku bêtir werzîşên aerobîk bikin da ku vexwarina kaloriyê zêde bikin, kêmbûna rêjeya rûnê laş pêşve bibin, da ku hûn hêdî hêdî hûr dibe.
Kesên ku xwedan bingehek fitnessê ne dikarin ji werzîşên kêm-tentîf dest pê bikin, wek meş, bazdan, aerobîk, dansa çargoşe, tai chi projeyên fitnessê baş in, heftê zêdetirî 4 caran frekansa werzîşê bidomînin, hûn dikarin hêdî hêdî dil xurt bikin. û fonksiyona pişikê, bîhnfirehiya laşî ya xwe baştir bike, kapasîteya werzîşê dê hêdî hêdî xurt bibe.

Zêdetirî 3 mehan li fitnessê bisekinin, laşê we dê pir ziravtir bibe, dora bejnê dê pir ziravtir bibe.Di vê demê de, hûn dikarin hêdî hêdî li gorî rewşa xwe giraniya werzîşê zêde bikin, tevgerek bi karbidestiya şewitandina rûnê bilindtir hilbijêrin, an perwerdehiya hêzê lê zêde bikin da ku karûbarê şewitandina rûnê û şeklê çêtir bikin, û kelek laşê xweşiktir çêkin.
Perwerdehiya hêzê dikare bi alavên belaş dest pê bike, çalakiyên tevlihev ji bo werzîşê hilbijêrin, nemaze ji bo perwerdehiya koma masûlkeya mezin a laş, da ku koma masûlkeya mezin pêşvebirina koma masûlkeya piçûk bimeşîne, karbidestiya avakirina masûlkan baştir bike, da ku hûn masûlkek bihêz ava bikin. jimar.

Ger hûn dixwazin milek fireh, sêgoşeya berevajîkirî ya xweşik pêş bixin, hûn hewce ne ku ji bo perwerdehiyê tev li kêşan, çapa barbell, zincîra dumbbell, kişandina dijwar, hilkişîna alî û çalakiyên din ên perwerdehiyê bibin, heke hûn dixwazin lingên jêrîn ên pêşkeftî pêşve bibin. , hûn hewce ne ku hûn bêtir squat, lingê perçekirî, hilkişîna bizinê, lingê ling û perwerdehiyek din bikin.
Her gava ku hûn perwerde dikin, hûn ne hewce ne ku hûn tevahiya koma masûlkeyên laş îstismar bikin, hûn dikarin 2-3 perwerdehiya koma masûlkan saz bikin, û komên din ên masûlkeyan ji bo perwerdehiya roja din saz bikin, da ku koma masûlkeyên armanc bi dorê bêhna xwe bigire, masûlk dê bi lez mezin bibin, karbidestiya avakirina masûlkeyê dê baştir bibe.

Di destpêka perwerdehiya hêzê de, em dikarin bi destên tazî an giraniya herî sivik, rêça standard a tevgera çalak a sereke dest pê bikin, da ku masûlk xwedî bîranînek pozîsyonek normal bin, û dûv re di vê demê de perwerdehiya giraniya giran bikin da ku teşwîq bikin. mezinbûna masûlkeyan, ji bo ku ji çenga masûlkan dûr bikevin.
Perwerdehiya fitnessê pêdivî ye ku hêdî hêdî be, nemaze dema ku em perwerdehiya giraniyê didin, divê em asta giraniya xwe ji bo her tevgerê biceribînin, giraniya ku li gorî me ye hilbijêrin, li şûna ku bi koranî li dû perwerdehiya giraniya giran bimeşin, û di dawiyê de rê li ber tansiyona masûlkeyê bigirin.