Laş ji bo mirovên nûjen rêyek girîng e ku li dû tenduristî û laşek bedew bigerin, û perwerdehiya piştê jî parçeyek domdar a fitnessê ye.

Ma hûn pir caran dev ji perwerdehiya paşve berdidin?Îro, em ê li ser girîngiya perwerdehiya paşîn biaxivin.

Berî her tiştî, perwerdehiya paşîn arîkariya afirandina kelûpelên xweşik dike.Masûlkeyên piştê parçeyek girîng a laşê mirov in, ew laşê jorîn û jêrîn bi hev ve girêdidin û ji bo afirandina piştek hişk û xêzek bingehîn in.Bi xebitandina masûlkeyên piştê, hûn dikarin pişta xwe rasttir, şekil bikin û estetîka giştî baştir bikin.

Ya duyemîn, perwerdehiya piştê ji bo tenduristiya baş girîng e.Pişta piştgiriyek girîng a laşê mirov e, ku giraniya laşê jorîn û serê me hildigire.Ger masûlkeyên piştê pêşnekevin an pozîsyon ne rast be, ew hêsan e ku bibe sedema westandina masûlkan, êş û pirsgirêkên din.Bi xebitandina masûlkeyên piştê, hûn dikarin hêz û aramiya masûlkan baştir bikin, êşa piştê û pirsgirêkên din kêm bikin, û tenduristiya laş baştir bikin.

Ya sêyemîn, perwerdehiya paşîn dikare metabolîzmê jî zêde bike û şewitandina rûnê bilez bike.Masûlkeyên piştê yek ji mezintirîn komên masûlkeyên laş in, û bi xebitandina masûlkeyên piştê, hûn dikarin metabolîzmê zêde bikin û şewitandin û vexwarina rûnê bilez bikin.Ev ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin an di şeklê xwe de bibin pir girîng e.

Di dawiyê de, perwerdehiya paşîn jî dikare pêbawerî û germahiyê baştir bike.Piştgiriyek rast û bi şekl ne tenê mirovan pê ewletir û bi şêwaz xuya dike, di heman demê de dikare xwebawerî û ji xwe razîbûnê jî zêde bike.Gava ku hûn dibînin ku xeta pişta we çêtir û çêtir dibe, hûn ê bêtir pê ewle bin ku hûn bi pirsgirêkên jiyanê re rû bi rû bibin.

Bi kurtasî, perwerdehiya paşde pir girîng e.Ka ew ji bo tenduristiya baş, jimareya bedew, an jî ji bo baştirkirina pêbawerî û germahiyê be, perwerdehiya paşîn pêdivî ye.Ji ber vê yekê, bila em perwerdehiya paşîn di fitnessê de paşguh nekin, û hewl bidin ku piştek tendurist û xweşik ava bikin!

Koma jêrîn a GIF-ên pratîkî, zû pratîkê bişopînin!

Exercise 1, Vekişîn (10-15 dubarekirin, 4 set)

Çalakî 2, rêza barbell (10-15 dubarekirin, 4 set)

Tevger 3. Bizinê rakin (10-15 dubarekirin, 4 set)

Tevger 4, milê rast jêre (10-15 car, 4 kom dubarekirin)

Çalakî 5. Rêza rûniştinê (10-15 dubarekirin, 4 kom)