Pir kes dê piştgiriyê bidin fitnessê, ew dizanin ku feydeyên fitnessê pir pir in, lê ne pir kes lingên xwe dikin.

Pir kes dê ji roja perwerdehiya lingan dûr bikevin, ew difikirin ku perwerdehiya lingan bi êş e, û ji perwerdehiya lingan bêtir perwerdehiya sîngê, perwerdehiya piştê bikin.Piştî ku êşa masûlkeyên perwerdehiya lingan dikişîne, 11g nerm dimeşe, çend roj hewce dike ku baş bibe.Lêbelê, girîngiya perwerdehiya lingan nayê paşguh kirin.

Divê mêr lingên xwe biceribînin.Tu dizanî çima?Girîngiya perwerdehiya lingan bi giranî van xalan heye:

1. Pîrbûna lingan hêdî bike.Ling mezintirîn koma masûlkeya laş e, ku hêza lingên jêrîn û hêza teqîna laş diyar dike.Ya ku jê re tê gotin: pêşî lingên pîr pîr dibin, û pîrbûna lingan bi skleroza movikan û dejenerasyona masûlkan dest pê dike.

Û israra perwerdehiya lingan dikare bi bandor pêşî li dejenerasyona masûlkeyê bigire, bihêle ku hûn lingên maqûl biparêzin, hêza laşî ya xurt hebe, li hember êrîşa pîrbûnê li ber xwe bidin.

2, mirovên fitness û perwerdehiya lingan, dikarin hilberîna testosterone pêşve bibin, asta testosterone fizîkî û dilşewatiya hormonal a mêr diyar dike, başkirina testosterone dikare zindîtiya ciwan biparêze, dilşewatiya mêr zêde bike.

3, lingên perwerdehiya fitnessê dikarin pêşkeftina qûnê, komên masûlkeyên bejn û zikê, koma masûlkeyên lingê jorîn û koma masûlkeyên lingê jêrîn pêşkeftina hevseng bimeşînin, ji jimareya xerîb a top-giran dûr bixin, xêzek laş a xweş biafirînin.

4, mirovên fitness û çêkirina masûlkeyan, perwerdehiya lingê dikare bi bandor di heyama qulikê de bişkîne, ji ber vê yekê hûn dikarin asta hêzê, kişandina dijwar, çapa rûkê û perwerdehiyên din baştir bikin da ku giraniya bêtir hildin, bi bandor performansa tevgerê baştir bikin, da ku hûn pêşve bibin. xeta masûlkeyê çêtir.

5, mirovên fitness û kêmkirina rûnê, perwerdehiya lingê dikare nirxa bingehîn a metabolîzma laş baştir bike, da ku hûn her roj bêtir kalorî bixwin, bi bandor bikêrhatina şewitandina rûnê û şikilandinê baştir bikin, zirav di heman demê de dikare cotek tîrêjê hêsan biafirîne. beden, ji tengahiyê qelew dûr.

Ji ber vê yekê, divê destpêk çawa dest bi perwerdehiya lingan bikin?

Destpêk dikarin bi perwerdehiya giraniya xwe dest pê bikin, bêyî ku biçin werzîşê dest pê bikin, û girtina wê hêsantir bikin.Pêdivî ye ku em standarda tevgerê fêr bibin, hêza koma masûlkeya mebest hîs bikin, da ku bi bandortir tevbigerin.

Koma jêrîn a çalakiyên perwerdehiya lingan, ku ji bo perwerdehiya malê ya nûjen maqûl e, 2 mehan bişopînin, hûn ê bibînin ku hêz bi girîngî çêtir dibe.

1. Bi destên xwe yên tazî squat bikin (4 set her yek ji 15 dubareyan)

Tevger 2, squat lunge (2 setan, 15 caran li her aliyek pêk bînin)

Tevger 3, squat lunge paşverû (2 koman ji her yekê 10 caran pêk bînin)

Tevger 4. Squat Bulgarî (2 set, 10 dubareyan li her aliyek)

Tevger 5. Squat jump (2 set her yek ji 10 dubareyan)

Nîşe: Koma masûlkeya lingê ji koma masûlkeya sereke ye, her roj werzîşê nekin, piştî her werzîşê 3 rojan bihêlin da ku dewreyek nû ya perwerdehiyê vekin, da ku masûlk karibin ji nû ve avabûnê bi dest bixin û bihêztir bibin.