Nûçeyên Pîşesaziyê
-
Ger hûn dixwazin masûlkan ava bikin, divê dest nedin van 8 tiştan!
Di peydakirina masûlkeyên bihêz de, ji bilî balkişandina li ser temrînên fitnessê, hûn jî hewce ne ku bala xwe bidin parêz û şêwaza jiyanê. Li vir 8 tişt hene ku divê hûn dest nedin da ku tenduristiya masûlkeya xwe baştir biparêzin. 1️⃣ Vexwarinên bi şekirê zêde: Şekirê di vexwarinên bi şekir de dikare bibe sedema însu...Zêdetir bixwînin -
Gelek tevgerên fitnessê yên çewt, bandorê li ser bandora werzîşê dikin, zû rast bikin!
Tevger 1. Bi zikê vala werzîşê bikin Gelek kes ji bo ku karbidestiya şewitandina qelewbûnê baştir bikin, dê tercîh bikin ku bi zikê vala werzîşê bikin, her çend werzîşa bi rojiyê dikare bihêle laş zûtir qelew bişewitîne. Lê werzişê bi zikê vala ji bo tenduristiya we xirab e. Werzişa rojiyê dê le...Zêdetir bixwînin -
7 Feydeyên bazdana 5 km rojê
Rojê 5 kîlometran, hefteyê 3 heta 5 caran bazdan, ev adetên werzîşê dê di demek dirêj de gelek feydeyan bi xwe re bîne. Li vir heft feydeyên muhtemel ên vê adetên werzîşê hene: 1. Tenduristiya laşî zêde dibe: rojê 5 kîlometran bazdan, ev qas werzîş dê hêdî hêdî stûyê weya laşî baştir bike...Zêdetir bixwînin -
Mirovekî 50 salî dikare masûlkeyê çêbike? Meriv çawa perwerdehiya hêzê dimeşîne?
Bi rastî, fitness her temen e, heya ku hûn dixwazin dest pê bikin, hûn dikarin di her kêliyê de bikin. Û temrînên fitnessê dikarin ji me re bibin alîkar ku laşê xwe xurt bikin, berevaniyê baştir bikin, û êrîşa pîrbûnê hêdî bikin. Dema ku dor tê ser perwerdehiya fitnessê, em tenê hewce ne ku em dereceyek baş master bikin û fitnessa zanistî bikin, û ...Zêdetir bixwînin -
Şîyar bin! Van pênc adetên xirab windabûna masûlkan zûtir dikin
1. Werzîşa zêde Pêdivî ye ku fitness guncaw be, fitnessa zêde dê laş di rewşek westandinê de be, çerxa vegerandina masûlkan dê dirêjtir be, ji mezinbûna masûlkan re ne alîkar e. Pêdivî ye ku wextek fitnessek zanistî di nav 2 demjimêran de, ne ji nîv saetê kêmtir were kontrol kirin. Ji bo bêtir werzişê ...Zêdetir bixwînin -
Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn her roj çend kîlometran direvin? 4 xalên sereke fêr bibin
Kêlkirina giran ji bo gelek kesan armancek hevpar e, û bazdan rêyek pir populer e ku meriv giraniya xwe winda bike. Lêbelê, bersivek teqez ji bo pirsa ku hûn her roj çend kîlometran birevin da ku bigihîjin kêmbûna giraniyê tune. Li jêr em ê vê pirsgirêkê ji çend aliyan ve lêkolîn bikin. 1. Mileage û ...Zêdetir bixwînin -
Zivistan, demsala şewitandina rûnê zêrîn! Kesên ku di zivistanê de bêtir werzişê dikin, 5 feydeyên bê vexwendin têne
Zivistan yek ji baştirîn demên salê ye ku meriv fitneyê bigire. Pir kes hildibijêrin ku di havînê de werzîşê bikin, di zivistanê de pir sar dê werzîşa fitnessê rawestîne, ev tevger xelet e. Di vê demsala sar de, laş ji bo ku germahiya laş bidomîne pêdivî bi germahiya zêde heye, ji ber vê yekê metabolîzma laş dê bi hêztir bibe...Zêdetir bixwînin -
Gotarek ji we re vedibêje: Gava ku hûn yekem car têkevin salonê meriv çawa rast werzîşê dike?
1. Armancên fitnessê yên maqûl destnîşan bikin Pêşî, hûn hewce ne ku armancên fitnessê diyar bikin. Ma hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin û di şeklê xwe de bibin, an hûn hewl didin ku girseya masûlkan bistînin? Zanîna armancên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn plansaziyek fitnessê ya maqûltir pêşve bibin. Salon werzişên cûrbecûr pêşkêşî dike, di nav de cardio, hêz ...Zêdetir bixwînin -
7 tevger ji bo baştirkirina lingên xwerû, peykerkirina lingên tijî, peykerkirina kelûpelên balkêş!
Lingên tijî û xweş li dû her keçikê ye ji bo laşek baş, lê kesên ku rûniştî ne û ne werzîş in, çîpên xwe yên şêrîn û çîpên zirav tînin, ku dê we di pantoran de xirab bike û mîna dayikek mezin xuya bike. Meriv çawa dikare şeklê qûna xwe baştir bike, dora xwe zêde bike...Zêdetir bixwînin -
Squats - Tevgerên fitnessê yên zêrîn, 4 feyde û serişteyên perwerdehiyê parve bikin
Squats - tevgera zêrîn a fitnessê, perwerdehiya demdirêj gelek feydeyên xwe hene: 1, squats dikare bi bandor rêjeya metabolê ya laş zêde bike. Dema ku em squat dikin, pêdivî ye ku em gelek enerjiyê bixwin, ku dikare ji me re bibe alîkar ku metabolîzmê bileztir bike, da ku em bigihîjin armanca zêdekirina ...Zêdetir bixwînin -
Meriv çawa li malê werzîşê dike? Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn bêyî ku derkevin şeklê xwe bigirin
Werzişa fitness tiştekî hêja ye ku meriv pê ve girêbide, mirovên werzîşê yên demdirêj xwedan rewşek derûnî çêtir in, enerjîktir xuya dikin, asta metabolîzma laş dê baştir bibe, laş ne hêsan e ku qelew bibe, bîhnfirehiya laşî dê rewşek ciwan biparêze, bi bandor hêdî leza pîrbûna laş kêm dike. Lêbelê, ...Zêdetir bixwînin -
Çima ez bi israr dikim ku her roj pûş-upan bikim?
Çima ez bi israr dikim ku her roj pûş-upan bikim? 1️⃣ ji bo bilindkirina xuyangê masûlkeyê. Push-up dikarin masûlkeyên sîngê me, deltoids, dest û beşên din ên masûlkan bixebitin, da ku xetên laşê me hişktir bibin. 2️⃣ ji bo baştirkirina fonksiyona dil û pişikê. Push-up gera xwînê pêşve dike û oksîjê zêde dike...Zêdetir bixwînin